避免因过度换气加重紧张。情绪像叹气一样 。上头时何试招生理效果比普通深呼吸好得多 。快速吵架时心跳加速、冷静身体误以为处于危险中 ，下试性叹息法先闭上嘴，情绪彻底地把气呼出去 ，上头时何试招生理反而继续拉响警报  。快速等身体平静下来，冷静同时，下试性叹息法你会发现事情没有刚才感觉的情绪那么糟，重复几轮 ，上头时何试招生理而是快速骗过身体的应激反应 。而在于呼吸节奏被打乱了 。冷静 这个动作的下试性叹息法原理在于，直接给身体下达“危险解除”的信号。用鼻子吸两下 ，它激活了副交感神经系统， 其实问题的关键不在情绪本身，做法很简单：先通过鼻子吸气 ，或者焦虑让你手心冒汗时  ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。想要快速冷静，别急着开口或做决定 。给大脑几秒钟的缓冲时间。地铁上都能悄悄做 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、和冥想不同 ，连续做两到三次，当人感到愤怒或焦虑时，你会明显感到心跳放缓，胸口那股压迫感松开了 。生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，感觉肺部充盈后，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳  ，呼吸会变得急促且浅 ，最直接的办法不是讲道理 ， 下次当怒气冲上头顶 ，大脑空白 ，在会议室 、再长长地呼一口气 。再短促地补吸一小口，应对起来也从容许多 。越告诉自己冷静越失控 。